Comment lutter contre les ballonements ?

Des aliments pas suffisamment mastiqués, les boissons gazeuses ou encore le stress sont souvent responsables de ballonnements désagréables. Il est heureusement possible d’apaiser cette sensation inconfortable en appliquant un certain nombre de gestes. Voici tout ce qu’il faut savoir à ce sujet !

Éviter la consommation de certains aliments ou boissons

Il existe certains aliments dont la consommation favorise des ballonnements. Les boissons gazeuses et les chewing-gums sont inclus. Le fait d’être ballonné provient de l’accumulation de gaz ou d’air dans les intestins, entraînant alors un gonflement.

Du gaz est notamment produit dans le tube digestif par les boissons gazeuses, ces dernières contribuant à cette impression de ballonnements. Les gommes à mâcher ne sont pas non plus conseillées parce qu’elles font fonctionner « à vide » l’appareil digestif. L’air s’amasse, en effet, dans le système gastro-intestinal. Cela a pour conséquence de provoquer des gonflements. Plus d’informations sont à retrouver sur ce site .

Utiliser du fenouil

Le fenouil est une plante reconnue pour ses vertus sur la santé, notamment contre les troubles de l’appareil digestif. On la retrouve sous forme d’huile essentielle, de graines, en infusion et en teinture, et peut même être consommée comme tel. Elle doit être prise de préférence entre les repas et selon des prescriptions bien précises.

En huile essentielle, il vous faut 0,1 à 0,6 ml / jour, et en graines, 1 à 2 g, 3 fois / jour. Sous forme d’infusion, considérez 1 à 3 g de graines séchées infusées pendant 5 à 10 minutes, 3 fois / jour, et en teinture, 5 à 15 ml, 3 fois / jour.

Consommer des aliments riches en fibres

De manière générale, les fibres sont excellentes pour la santé et leur consommation régulière est même fortement recommandée. Deux types de fibres sont à relever : les solubles et les insolubles. Cette dernière catégorie, consommée modérément, agit favorablement sur l’organisme en limitant par exemple la constipation qui, bien souvent, entraîne des ballonnements. Les fibres insolubles sont présentes dans les aliments comme les amandes, les céréales complètes, les légumes, les fruits, etc.

Manger avec soin

Il est important de manger doucement et de bien mâcher les aliments. 20 minutes, c’est le temps minimal recommandé à accorder pour se nourrir, car le faire trop vite et ne pas bien mastiquer la nourriture aura pour effet d’occasionner des ballonnements et des douleurs au ventre.

Mâcher les aliments comme il se doit, facilite le processus de digestion et réduit ainsi le risque d’aérophagie, c’est-à-dire l’introduction d’air dans l’œsophage et l’estomac. Il convient aussi d’essayer de diminuer son niveau de stress parce que le fait d’être nerveux emmène à manger assez vite. Une telle action rend plus difficile la digestion et accentue le risque de ballonnement. Pour pousser la lecture plus loin, ce site est a voir aussi .

Réduire la consommation d’aliments susceptibles de fermenter

Certains aliments, à l’instar des polysaccharides ou des oligosaccharides, contiennent une importante quantité de glucides. Ceux-ci ont tendance à entraîner des symptômes similaires à ceux de l’intestin irritable.

En l’occurrence, une production de gaz et des ballonnements qui sont la cause de la fermentation de ces glucides. Si vous êtes ballonné, il serait donc idéal d’identifier les mets ayant favorisé cet inconfort. Évitez aussi surtout de consommer, entre autres, le chou, le chou-fleur, les haricots secs, les lentilles, le brocoli et les pois.