Comment trouver le sommeil facilement ?
En matière de sommeil, on distingue 3 catégories : les insomniaques, les gros et les petits dormeurs. L’homme dispose de 24 heures dans une journée qu’il devrait répartir en 8 heures de travail, 8 heures de loisir et 8 heures de sommeil. Seulement, le hic est que certaines personnes dorment plus que d’autres tandis que d’autres ont l’insomnie et ne dorment pratiquement pas. Nous essaierons de comprendre le mécanisme du sommeil, son fonctionnement, son utilité et surtout nous vous donnerons quelques conseils pour dormir facilement. Pendant que l’homme dort le tiers de sa vie, le chat dort environ 18 heures par jour. Le sommeil est donc d’une importance capitale.
À quoi sert le sommeil ?
Le sommeil offre au corps un moment de repos qui revigore tout notre être. Le sommeil est extraordinaire en ce sens qu’il permet à tous nos appareils qui peuvent avoir du repos d’observer un moment de répit afin de pouvoir reprendre leur fonction vitale. Le sommeil nous cache encore bien des secrets. Les scientifiques cherchent à percer ses mystères. Nous ne cernons pas encore avec certitude le rôle qu’il joue sur l’organisme. Le sommeil assure pourtant deux fonctions essentielles :
Le sommeil est réparateur dit-on ! Lorsque nous dormons profondément, le sommeil nous permet de récupérer de durs labeurs de la journée. Le sommeil profond atténue la fatigue physique et nous récupérons parfaitement de nos tracas de la journée. Il faut également noter que c’est durant le sommeil que les hormones de croissance nécessaires pour la croissance sont sécrétées. Ces substances déversées dans notre corps participent au renouvellement des cellules.
Le sommeil paradoxal est la phase pendant laquelle on rêve. Cette étape est également prépondérante pour le maintien de l’équilibre de l’esprit, mais également indispensable à l’apprentissage. Le cerveau continue à apprendre même étant endormi. À titre illustratif, un animal comme le dauphin ne dort que d’un œil.
Quel temps de sommeil nécessaire ?
Dormir est une nécessité, un besoin vital pour l’organisme. Comment faut-il dormir en réalité ?La durée du sommeil est fonction de l’âge des activités menées dans la journée. Ainsi, une personne qui a trouvé le temps de faire la sieste aura moins besoin de dormir que celui qui a exercé des activités intenses durant la journée.Un adulte dort en moyenne 7 et 8 heures par jour, un enfant un peu plus,environ 11 heures et les vieillard sont besoin de moins de sommeil encore moins.
Une réalité drôlement efficace
Trouver le sommeil est parfois difficile chez certaines personnes appelées les insomniaques. Une vidéo a été postée ; celle-ci i expose une technique très simple et efficace qui permet aux insomniaques de trouver le sommeil. Des scientifiques de Glasgow ont mené une expérience sur deux groupes d’insomniaques. Le premier groupe avait pour mission de se maintenir en éveil tandis que le second devait tout faire pour s’endormir rapidement. Le résultat de cette expérience montre que ceux qui doivent se maintenir en éveil se sont endormis plus vite que ceux du second groupe. La conclusion est très simple, la stimulation de l’éveil accorde plus rapidement le sommeil que le fait de chercher à dormir. C’est simple, c’est efficace et surtout ça marche. Cette technique miracle est appelée la technique de la psychologie inversée et fonctionne mieux que des somnifères.
Faire du sport pour mieux dormir
Un peu de sport après le dîner vous fera le plus grand bien. Il ne s’agit pas d’exploit physique à réaliser, mais une marche de 30 minutes suffit à vous préparer au sommeil. Le sport permet de vous relaxer et de vous débarrasser des pressions accumulées. Cette petite séance vous permettra également de libérer votre tête. Il faut cependant éviter de mener pareille activité avant d’aller dormir.
La technique du lait chaud
Boire une tasse de lait bien chaud avant d’aller au lit accompagné d’un peu de miel est une expérience renversante qui vous permet de dormir comme un nouveau-né grâce à l’effet soporifique du lait. Vous devez prendre tout de même le soin de prendre cette tasse 30 minutes avant d’aller au lit. Certaines infusions également comme la camomille, la fleur d’oranger ou encore le tilleul facilitent activement le sommeil.
Faire un rituel pour bien dormir
Prendre un bain tiède pour bien dormir est une bonne technique qui vous permet d’avoir le corps frais pour vous endormir correctement. Prenez votre bain au moins une demi-heure avant de vous endormir. Il ne faut pas sauter sur votre lit avec la crasse et la sueur de la journée.Le bain ici est considéré comme un rituel de préparation pour l’endormissement. Vous pouvez également utiliser d’autres méthodes comme la lecture, la musique pour préparer votre organisme.
Les ondes alpha à l’honneur
Pour vous endormir plus facilement, vous pouvez utiliser la technique des ondes cérébrales alpha pour vous endormir. Cette technique très simple vous permet d’accéder à un sommeil facilement.
Il vous suffit de vous étendre sur votre lit et de respirer tout en visualisant les chiffres 3 puis 2 respectivement, 3 fois avant de commercer un compte à rebours de 10 à 1. Ce processus vous conduit en ondes cérébrales alpha pour clore votre journée. Vous faites une suggestion qui vous fait tourner la page et vous guide vers le sommeil et votre réveil le lendemain. Parlez à votre esprit et ordonnez-lui quelque chose.
Ne prenez pas le café ou le citron la nuit
Le citron et le café empêchent de dormir. Ces substances provoquent des effets négatifs sur l’endormissement. Tout excès de ces produits induit un effet sur la qualité du sommeil. Chaque organisme, il est vrai, réagit différemment à la caféine, mais il est mieux d’éviter ces produits quand on veut dormir.
La technique de la respiration
Vous devez apprendre à respirer avant de dormir. Une respiration lentement et profondément vous amène à passer une douce nuit. La technique de la respiration est une méthode qui permet de s’endormir efficacement. Respirer fait du bien à votre organisme et vous permet de bien oxygéner votre cerveau pour vous endormir en toute quiétude.
Ayez des relations sexuelles
L’activité sexuelle fait du bien à votre corps. Durant vos ébats sexuels, la production d’endorphines permet à votre corps de vous relaxer et d’amoindrir le stress. Cette hormone participe également à développer la sensation de plaisir.
Méditez
Méditer avant de dormir vous permet de vous évader et d’envisager une nuit paisible. Cette activité très relaxante vous permet de préparer votre corps à un sommeil intense. C’est une excellente manière de vous détendre et de vous permettre de profiter de la vie.
En définitive, nous pouvons affirmer qu’il existe plusieurs techniques pour pouvoir s’endormir rapidement. Nous vous conseillons cependant les méthodes les plus naturelles pour parvenir à vous endormir de façon agréable. Toutes ces techniques concourent vers un seul but.
